上肢力量热身训练怎么做

2026-02-12 22:32:36

一只手撑地，另一只手贴近头部的一边，让胸腔和肩关节打开拉伸，每一边做八次相同的动作。双膝下跪，身体向前微倾做30秒肩胛骨W型伸缩动作。双手拿矿泉水瓶子，左关节靠近我们的身体，肩袖外旋动作30秒。最后站姿爬行，也慢慢收回来，一组30秒，反复做几组即可。