如何做到放下手机去看书

1、第一个方法是：运动30分钟的慢跑能使大脑分泌多巴胺、内啡肽等化学物质。慢跑30分钟的效果等于服用半粒利他林(改善adhd症状的处方药)。我前年突然有个想法，就是每天晚上洗完澡就坐在床上沉思。在心里面自言自语，自问自答一些问题，以此来锻炼思考分析问题的能力。

3、第二个方法是：写日记虽然中断过很多次，但不得不说，写日记期间我的自律性比一般时候强很多。每天记录当天做过的事和为明天制定任务，这会提升一个人的“自我意识”。我是这么做的:

5、第三个方法是：奖励好的行为，惩罚坏的行为心理学的行为主义认为人的行为主要是受两种力量支配的:第一个是“好的结果”，比如吃草莓蛋糕(这是行为)，感到好吃(这是好的结果)，那么以后你很有可能会反反复复吃这种草莓蛋糕。

7、第二个就是“坏的结果”，用我自身举个例子，我小时候被狗咬过(靠近狗的行为遭遇被狗咬的结果)，此后十几年的时间一直到现在，我对狗都是避之唯恐不及的;哪怕是一只看起来人畜无害的宠物狗，靠近它时我内心都会忐忑不安。