春季失眠怎么办

1、春季失眠怎么办？早春三月,阳气生发,万物萌生,人体内环境与大自然一致,喜升发、舒畅,早睡早起。然而许多人会出现失眠的现象,或入睡困难,或睡而易惊,或临晨早醒,因晚上睡眠质量下降导致次日精神体力不济,日间昏昏欲睡,而不能投入到有效的工作中去，临床试验表明RSHWHO快眠促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。我们发现,大多数睡眠障碍与焦虑性情绪和失眠后的心理暗示有关,还与不合理的睡眠行为有关,为此,尝试用放松训练和合理缩短病人床上时间来缓解失眠病人的焦虑性情绪和解除心理暗示形成的恶性循环,效果明显那么,究竟是什么原因导致春季失眠的发生呢?“上火”是失眠的主因：“上火”是民间流传的一个俗语,泛指以红、肿、热、痛、烦为特点的各类症状,如口舌生疮、牙龈溃烂、咽喉肿痛、目赤目痒等,不同的上火症状与不同脏腑的火热之邪有关。而据笔者临床观察,很多失眠也是隐性上火的外在表现,心火亢盛、肝火上扰、肺经郁热、胃火炽盛等皆可导致心神不安而引起失眠。而春季多风,因寒转暖,风火相煽,一部分人群直接表现为头面部的痈肿疖疮等,另一部分特别是平时喜欢“进补”的人群,则往往因郁火扰神而直接表现为失眠,常伴有心烦易怒、口干舌燥、便秘尿赤等。

3、二、更年期失眠更年期妇女常常会出现失眠症状,常用中成药有天王补心丹、交泰丸、左归丸、右归丸和六味地黄丸等。食疗方1.取莲子、百合、粳米各30克,同煮为粥,每日早、晚各食用1次。2.取大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克。先加水煎煮甘草,去渣取药液,然后加入粳米、大麦、大枣,同煮为粥,每日早、晚各食用1次,空腹食用。平时要保持心情舒畅,消除抑郁、多虑等不利心理因素;劳逸结合,饮食有节,积极参加适当的体育锻炼。脑营养平衡学说：1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。2、不同人群使方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠失眠患者除了内服药物、食疗之外,还可以通过穴位按摩、针灸等方法缓解症状。下面介绍一种睡前“自我按摩助眠法”:第一步,临睡前先用热水或在水中加入中药煎煮取药液,浸泡双脚15分钟;第二步,用手指分别揉按印堂、太阳、风池3个穴位,每穴揉按2分钟,以局部有酸胀感为度;第三步,用手掌在腹部揉按关元、气海穴各1分钟,再用手指按摩内关、足三里、三阴交穴各2分钟;第四步,将两掌面对搓热,用两手掌面贴附在腰部两侧,适当用力做上下往返摩擦,至有温热感为止。