如何在失眠的时候让自己入睡

每个人偶尔都会睡不着。如果你难以入睡，可以做一些简单的改变帮助自己入眠。做让自己放松的活动和改变生活方式，都能改善整体睡眠周期。

让自己放松。

1、晚上睡不着的时候，试着做一些放松的活动，帮助自己摒除杂念，不知不觉地睡着。

2、深呼吸5次。吸气和呼气可以帮助身体放松。把手放在腹部，深呼吸，让腹部上的手随着呼吸上下起伏。

3、专注当下。这样可以帮助你不去想闯进脑海的欹刑逋买念头。这些杂念会导致你胡思乱想，翻来覆去睡不着。专注感受紧贴双腿的床单触感、房间的温度、屋外的噪音、床单或床的气味。高度专注于当下可以帮助你安然入睡。

4、绷紧脚趾肌肉实际上可以缓解许多压力。想睡又睡不着的时候，试着往内蜷曲脚趾，数到10，放松，再数到10。重复10次

离开卧室做其它事情

1、如果你努力迫使自己入睡一段时间了还是没有成功，最好离开卧室，做一会儿其它事情。看书、听使人心情舒畅的音乐，做其它能够让自己心平气和的活动，都有助于你安然入睡。

2、你应该让大脑将卧室和睡觉关联在一起，所以起身到客厅或屋内其它地方做一些事情，等到有睡意后再回到卧室。

3、调暗灯光，不要做过于刺激的活动。如果要看书，不要选择让人欲罢不能的悬疑小说，试着读传记或没那么刺激的内容。

确保你的卧室适合睡觉

1、如果你经常睡不着，也许问题出在卧室环境对睡眠不利。

2、注意卧室的温度。理想的卧室温度介于16-18摄氏度。如果你的卧室比这更热或更冷，可能就得买台小型供暖器或安装空调。

3、强光会让人难以入睡。用遮光窗帘或睡眠眼罩挡住光线。睡前调暗时钟或有明亮屏幕的电器。

4、把睡眠和清醒时的生活分开。只在卧室里面睡觉，不要在里面皤材装肢工作。如果你习惯在床上工作，大脑会将卧室和工作关联起来。你可能在应该睡觉的时间感到精神奕奕。