怀孕期间1-12月饮食与营养

1、▶孕期第一月：0～4周

2、 关键营养素：叶酸 这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

3、▶孕期第二月：5～8周

4、 关键营养素：维生素c及维生素B6 这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。此外，摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对于提高孕妈咪的免疫力也功不可没。

11、▶孕期第五月：17～20周

12、 关键营养素：维生素D和钙 孕5月胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求很大。建议孕妈咪可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，当然，单纯补钙还不够，还要补充维生素D，如适当多晒晒太阳，只是注意不要暴晒，以免夏季晒伤皮肤或发生中暑。

13、▶孕期第六月：21～24周

14、 关键营养素：钙、铁 进入本月，孕妈咪已经腹怀凸显，营养需求随之迅速猛增，而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快，有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪裒赎钋瞬铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此，除了每月必补的钙之外，建议补充富含铁或者维生素B的食物，如新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。

19、▶孕期第九月：33～36周 关键营养素：膳食纤维等多种营养 随着产期临近，孕妈咪的行动更加不便，于是预帛镢宜嗣防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。如主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品：另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。

20、▶孕期第十月：37～40周 关键营养素：维生素B1 孕期最后4周就到了“万事皆备，只俟子出”的时候，这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状，因此补气健脾、固肾安神就成为本月“养”的重点。建议多食山药、莲子、大豆、红枣、栗子、牛奶以及豆制品等，五谷可补肾，每天保证一定量的主食，避免生冷食物。