1、坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上.
2、左脚脚后跟收至右臀处.
3、伸出左手放在右大腿外侧,右手向后放在背后的垫子上,吸气向上挺直脊住.
4、呼气,右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转,右肩向后打开,同时头平行转向右后侧.
