初学者怎样练下腰

2024-10-19 23:30:51

1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。

初学者怎样练下腰

3、下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手和脚的距离。

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