产后抑郁症的自我疗法

据报道，近几年随着产财黾辘赳妇越来越多，产后抑郁症患者也越来越多。其实，产后抑郁症并不可怕，是可以通过自我治疗来达到康复的。下面为大家介绍一下产后遐热韶津抑郁症的自我疗法。

1、养成良好睡眠习惯

养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍；调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，建议晚上可以适当的服用热牛奶，这有助于睡眠。

3、保持充足营养

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

5、多交往，多参加活动

尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

小提示：

心态的调整对于抑郁症的恢复具有重要的作用。大家不妨换个形象，改变一下自己，让自己看起来更好一些。我曾经通过在线形象设计，让老师帮我设计了几套新造型，得到了家人和朋友的夸赞，这让我自信了很多。同时，学习和改变自己的过程也让自己的心态和注意力发生着改变，没多久，我的产后抑郁症就消失了。大家可以尝试一下。