1、双脚解开向后，双膝分开与骨盆同宽。
3、随吸气抬右腿向后向上，脚趾回勾。
5、双手是均匀受力的。
7、呼气抬腿向上，打开胸腔，收紧小腹。
9、缓慢地将右腿往后蹬。
11、重心始终在中立位，吸气慢慢的回。
