怎么样能练出腹肌

1、不考虑全身体脂问题，单纯地想通过想把大肚子减掉，所以拼命地做腹部训练。这样的错误在于，减掉腹部脂肪要从全身下手，并没有局部减肥这一现象的发生。腹部训练针对的是腹部肌肉而不是腹部脂肪，所以，腹部训练对于减肚子并不对症。

3、要腹肌明显，轮廓清晰，还是需要练的，不同的是根据自己体脂率的状态需要把腹部训练放在什么位置而已。所以，下面分享5个基础腹肌训练动作，不管是在减脂期还是塑形期都应该对腹肌进行一定程度的锻炼。

4、平板支撑45-60秒整体核心训练，有助于提升核心肌群，为腹肌训练打好基础俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双脚向后伸直，双肘与双脚脚尖撑起身体背部挺直，身体从头到脚呈一条直线绷紧整个身体，并保持动作，自然呼吸

6、侧支撑抬臀12-20次，换边锻炼侧腹肌以及核心肌群，这个动作看似简单，其实并不轻松侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线腹部发力，上下转髋，动作过程中身体始终处于同一平面

8、反向卷腹12-20次锻炼腹直肌下侧仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧，双腿屈膝并拢（或双腿间夹住小物体），双脚踩地下腹部发力，向上抬起双腿，至动作顶点时臀部离地，顶点稍停后还原动作间的休息时间最好不要超过30秒，每次3-4组，总体时间在15分钟左右。但是如果体脂率比较高，就要以饮食控制与有氧运动来重点减脂，这组动作可以作为辅助动作。随着体脂率的降低，目标会从减脂到塑形，这时就要以腹肌训练为主，有氧运动为辅。