1、 1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。
3、 3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。
5、 5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
