坐姿高位下拉怎么做？

2026-04-23 01:04:32

首先坐在训练凳上，双腿放在阻力杆下方，调整合适的重量，身体保持直立，挺胸收腹，双手握住把杆，吸气时双手向下拉，感受背部肌肉拉伸，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。