锻炼前后怎么吃最好

有人说，空腹运动能燃烧更多的储存脂肪。这个理论貌似蛮有道理的，但实际上是很难真正达到减少体内脂肪的目的，因为完全的空腹的情况下去运动，是很难坚持做高巨洙槐猢强度的运动的！正确的做法，应该是在锻炼之前补充足够的能量，而且是高密度的！，这样更有助于消耗脂肪，并增加肌肉。

2、零食在运动前60-90分钟，可以吃一些点心、零食，糖果、巧克力、以及香蕉等水果、奶昔或者牛奶等，可以快速补充能量的食物，同时也可以让心情更好，有助于健身的持久。

2、主食运动后30-60分钟后，最好稍作休息再吃正餐，主食可以是米饭或者全麦面包、三明治，菜也是以蛋白质含量高的食物为主，如鱼、鸡蛋、豆子、豆腐、鸡鸭肉等等。

2、运动饮料应该少喝，除非太累，像茶水、咖啡这样有刺激性的饮料也不应在运动后饮用。另外，最好不要喝冰水，而要喝温水，最好加一些蜂蜜或盐。