瘦身最易碰到De问题，避开减肥弯路请收好~

1、熬夜容易胖吗？想减肥的晚上最好在11点之前睡觉吧，“经常”熬夜确实会让肾上腺皮质激素升高，这种激素可促使糖的消耗，途径之一是变成脂肪囤积，形成易胖体质等。

3、减肥餐里能吃精白面条嘛？理论上只要能量不超标，什么都可以吃，不过在现实操作中因精白米面消化吸收速度太快，饱腹感相对差，在能量级别还不算低的情况下，一周可以吃几顿，只要其他饱腹感强的食物选择好就可；不过能量级别较低时候还经常吃，其实很容易饿肚子。实在喜欢吃，建议首选意面。

6、在减肥瘦身中，体脂率对于判断体成分的变化非常重要（而不是只看体重喔，而且在某些阶段甚至忽略看体重），但是很多手机小软件、网上卖手环、体脂称等其实测出来的体脂率非常不准，而且也不稳定。所以建议测体脂率的话选择健身房的体脂仪 或者去医院体检科测试一下。仪器准，测起来超级简单。

8、我想一个月瘦十几斤行不？减肥速度不建议太快，倒不是因为太快实现不了，而是对健康不利，如皮肤松弛，容易反弹，基础代谢降低，形成易胖体质等。毕竟减肥就是为了更美更健康，所以减肥速度按照WHO建议的平均每周不超过2斤，平均一个月不超过8斤为好。不过具体情况个人之间会有所差别。

10、“为啥吃饭快还容易胖？”人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。然而吃太快，大脑信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物咯。so进餐时间20--30分钟比较好，细嚼慢咽有利于控制体重的。