1、调整山羊椅的高度，对准股骨。
2、双脚踩实踏板，做的时候，向下。
3、向下至身体与地面平行，不用过于向下或者向上。
4、慢慢向上，身体呈一条直线即可。
5、如果觉得压力过小，可以在前面负重一块哑铃的重量。
