1、蚌式开合：侧卧在瑜伽垫上，脚放在瑜伽垫外，下侧手自然伸直，桌薜兀变头枕于手臂上方，上侧手撑于胸前，屈肘呈90度，骨盆保持中立位垂直于垫面，屈膝呈90度。发力吐气，髋关节进行外展活动，髋部打开，还原膝盖不要并一起。
