如何梳理脊柱腰椎

2026-04-25 03:51:47

先躺在垫子上，膝、踝、髋在一条直线上，保持平行，把手放在旁边，吸气的时候头顶向上延伸，吐气的时候骨盆先做转动，先把肋骨向下来，吐气臀慢慢的往上抬高，吸气不动，吐气先降肋骨，然后是胸椎、腰椎，最后是臀放在地面上。