怎样有效认识和克服失眠

1、正确认识失眠，如果只是偶尔一两个晚上因为特殊事件引起睡眠困难，很快能够恢翱务校肢复，就不叫真正的失眠，只有入睡困难，入睡时间超过半小时，睡眠维持困难，每晚至少醒两次，早醒，日间功能障碍，病程达六个瘅莹遒淄月以上，才能叫真正的失眠；

3、明确失眠的病因后，要注意找心理咨询师咨询，解决心理问题，才有可能改善睡眠质量、增加有效睡眠时间；

5、积极治疗引发失眠的身体疾病，避免身体上的疼痛和不适引起睡眠障碍；

7、正确认识药物的使用，避免药物带来的依赖性和负面效应；

9、保持正常的作息，晚上不暴饮暴食，不喝咖啡，避免人为因素导致的入睡困难。