如何美化肌肉线条

首先做到垫子上，双腿分开达到极限，然后把右脚拉回来，右脚内侧放在大腿内侧，身体坐直，左手去扶住右边的髋，右边手伸直，在耳朵旁侧指向天空，然后俯身向下，胸口对向脚尖，微微的旋转一下，保持呼吸，坚持20秒，慢慢起来，左腿成一个弓步向前，右腿的膝盖接触地面，右腿的小腿翘起来，双手抱住脚掌，慢慢的靠近臀部，保持呼吸，坚持20秒。