长期缺乏锻炼怎么锻炼

1、 运动时间范围。至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

3、 准备活动。准备活动究竟是准备什么，其实不只是为了放松肌肉，更主要的是为了活动开身体的关节，轻微的拉伸一下韧带及软组织。只有充分放开之后运动时才会感觉稍稍轻松且不易发生关节挫伤等事故。有人会认为准备活动要在做完之后感觉到累或者肌肉酸痛才叫有效，其实这是个误区。准备活动做得适当，力度合适，才是身体最喜欢而且也是可快速接受的。

5、心肺功能问题。有研究表明，如果你先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练，保持在每周三天的运动量，那么体内的脂肪就会被有效的转化为能量供给肌肉进行锻炼，同时又能增强身体的新城代谢。这种有氧和无氧的运动结合方式才能是你拥有健康的身体和身材。

7、运动时注意补水。长时间的运动，运动过程中就应该喝些淡盐水。随身带个保温杯是最好的选择，按一升水中0.1克盐这样的比例冲好淡盐水，可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水的问题。